Всем хочется оставаться молодыми, как можно дольше, чтобы продолжать вести активный образ жизни, путешествовать, радоваться мелочам и любоваться этим прекрасным миром.
Научно доказано, что примерно после 25 лет метаболические процессы в нашем организме начинают замедлятся, и к анаболизму (дословно, «подъем») подключается катаболизм (дословно, «разрушение»). То есть мы с каждым годом понемногу разрушаемся. Против природы и науки не пойдешь, но в наших силах влиять на наше состояние здоровья и в том числе молодость. Поэтому кто-то стареет быстрее, а кто-то в 90 лет бежит марафоны и активно путешествует.
На чьей стороне вы? Как вы себя видите вторую половину своей жизни?
Если вы видите себя здоровым, стройным, полным сил и энергии энтузиастом, то эта статья для вас!
Наш организм – уникальная целостная система, поэтому невозможно сказать, что чтобы сохранить здоровье и молодость, следует, например, «правильно питаться». Питание – лишь часть большой экосистемы, поэтому здесь важен комплексный подход.
Итак, чтобы долго оставаться молодым телом и душой, важно затронуть все базовые аспекты: питание, сон, движение, стресс менеджмент, микробиоту, нутрицевтическую поддержку и правильный уход за кожей.
комплексный подход = долгосрочный результат
Питание
Важно соблюдать сбалансированный гибкий рацион, без качелей «от тотального ЗОЖ к тотальному junk food», не переедать, сохранять в течение жизни примерно одинаковый вес (это также повлияет и на качество и тонус вашей кожи).
Придерживайтесь средиземноморского стиля питания, включите в рацион достаточное количество белка, ведь именно он является строительным материалом каждой вашей клеточки, даже иммунной. Помните: нет достаточного количества белка – нет коллагена – нет красивой кожи.
Полезные жиры, сложные углеводы и клетчатка также являются китами вашего сбалансированного рациона: витамины, минералы, антиоксиданты – то, что нужно каждому.
Обязательно включите в рацион большое количество зелени, овощей, ягод, фруктов, цельных злаков, рыбу, субпродукты, орехи и сыродавленые масла.
В этом вопросе важно не только высыпаться и спать не менее 7-8 часов в сутки, но и следить за качеством сна.
Время сна еще называют «периодом восстановления организма»: в это время наш организм самостоятельно исцеляется, очищается, раскладывает по полочкам информацию, полученную за день, и мы должны сделать все возможное, чтобы помочь ему в этом – соблюдать менеджмент сна.
Наверняка вы слышали выражение «все болезни от нервов», и в этих словах точно есть доля правды. Под воздействием стресса и повышенной тревожности начинает вырабатываться гормон стресса кортизол, который при повышенных значениях способен окислять наш организм (медленно его разрушать). Кстати, если у вас прерывистый и непродолжительный сон, организм также будет испытывать сильный стресс.
Что делать? Работать с тревожностью с помощью любых подходящих вам техник стресс менеджмента: это могут быть дыхательные гимнастики, медитации, спорт, танцы, пение, все, что вам помогает. Главное, не заедайте стресс едой.
Кстати, вы знали, что караоке придумали японцы для того, чтобы снимать стресс? Возьмите на заметку!
Спорт
«Движение – жизнь» - как в точку сказано! Наука доказала, что люди, занимающиеся спортом, живут на порядок дольше всех остальных. Любой вид движения продлевает жизнь, снижает уровень стресса, укрепляет мышечную систему и иммунитет, и в целом вы выглядите гораздо привлекательнее и свежее.
К слову, было доказано, что самый эффективный вид спорта для молодости – теннис. Во время игры в теннис организм не только получает высокоинтенсивную физическую нагрузку, но и умственную: улучшается концентрация внимания и реакции. Так что ищите ближайший корт рядом с вашим домом и ай-да заниматься большим теннисом!
Микробиота кишечника
Микробиота – это простыми словами место, где обитают наши полезные бактерии. Если их много, вы создаете для них комфортные условия существования с помощью питания, то они выполняют свою работу на «ура», тем самым укрепляя иммунитет, улучшая пищеварения и увеличивая продолжительность жизни! Включите в рационе больше ферментированных продуктов и клетчатки, и ваша микробиота скажет вам: «спасибо».
Соблюдая эти базовые принципы образа жизни, а главное, мысля позитивно, вы не только продлите себе молодость, но и улучшите ее качество!
В совместной работе со мной я помогу вам сбалансировать свой образ жизни и питание, а также обрести гармоничные отношения с едой и телом.