1. Выработайте рациональный и комфортный режим дня, питания, сна и бодрствования. Самый важный период для нашего организма – период восстановления (сна). В это время запускаются все обменные процессы, вырабатываются основные гормоны, происходит обновление клеток. Создайте себе комфортные условия для качественного сна, ложитесь не позже 23:00.
2. Замените простые углеводы (выпечка, сладости, фаст-фуд, рафинированные крупы) на сложные (салаты, зелень, овощи, умеренно: дикий рис, отруби, гречневая крупа, киноа, злаковый хлеб) и вы заметите, как легко вы станете себя ощущать, а лишний вес станет уходить без особых усилий.
3. Особое внимание уделите полезным жирам в рационе (лосось, авокадо, нерафинированные масла холодного отжима, кокосовая продукция, семена, семечки, орехи и ореховые пасты, урбечи). Именно благодаря полезным жирам, а также балансу Омега3 и Омега6 в организме, можно избежать развития сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний, улучшить качество кожи, наладить менструальный цикл.
4. Минимизируйте продукты с содержанием сахара. Помните, что сахар также содержится в молочной продукции, фруктах, ягодах, выпечке, соусах и сладких напитках.
5. Следите за количеством соли в рационе (норма: 5 г. в день). Полное отсутствие соли в меню также вредно, как и ее избыток.
6. Включите в свой рацион продукты, содержащие йод (шампиньоны, морепродукты). Помните, что йод в качестве БАД плохо усваивается..