Марина Сикальчук
на пути к гармоничным отношениям с едой
Как сделать свой организм самым счастливым?
В этой статье делюсь с вами базовыми действиями, направленными на оздоровление организма и сохранение молодости.
Гораздо мудрее заниматься превенцией, чем лечить запущенные заболевания и жалеть об упущенном времени!
Наличие сердечно-сосудистых заболеваний в следствие повышенного холестерина и высокого потребления сахара, инсулинорезистентность, сахарный диабет, атопический дерматит, аллергия, артрит, артроз и уйма других «болячек».
Это НЕ ЕСТЬ ЗДОРОВЬЕ.
Жить с серьезными заболеваниями, которые отражаются на качестве и продолжительности
жизни = выживать.

Я хочу поделиться с вами простыми правилами рационального питания и осознанного подхода к себе и своему здоровью.
1. Выработайте рациональный и комфортный режим дня, питания, сна и бодрствования. Самый важный период для нашего организма – период восстановления (сна). В это время запускаются все обменные процессы, вырабатываются основные гормоны, происходит обновление клеток. Создайте себе комфортные условия для качественного сна, ложитесь не позже 23:00.

2. Замените простые углеводы (выпечка, сладости, фаст-фуд, рафинированные крупы) на сложные (салаты, зелень, овощи, умеренно: дикий рис, отруби, гречневая крупа, киноа, злаковый хлеб) и вы заметите, как легко вы станете себя ощущать, а лишний вес станет уходить без особых усилий.

3. Особое внимание уделите полезным жирам в рационе (лосось, авокадо, нерафинированные масла холодного отжима, кокосовая продукция, семена, семечки, орехи и ореховые пасты, урбечи). Именно благодаря полезным жирам, а также балансу Омега3 и Омега6 в организме, можно избежать развития сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний, улучшить качество кожи, наладить менструальный цикл.

4. Минимизируйте продукты с содержанием сахара. Помните, что сахар также содержится в молочной продукции, фруктах, ягодах, выпечке, соусах и сладких напитках.

5. Следите за количеством соли в рационе (норма: 5 г. в день). Полное отсутствие соли в меню также вредно, как и ее избыток.

6. Включите в свой рацион продукты, содержащие йод (шампиньоны, морепродукты). Помните, что йод в качестве БАД плохо усваивается..
7. Обогащайте свой рацион витаминами и минералами:
- Витамин Д (1000-2000МЕ в день)
- Омега3 (1000МЕ в день)
- Магний
- Фолиевую кислоты (для женщин)

Следим за уровнем железа в организме. Ваш показатель ферритина должен быть 50-100 (для женщин), 100-150 (для мужчин). Если он ниже – подключаем препарат железа.

Не принимайте добавки с чаем или кофе.

8. Включите в свой график физическую активность – любую, которая подойдет вам по темпераменту и интересам. Я рекомендую обратить внимание на растяжку, пилатес, тибетскую зарядку, HIIT, силовые тренировки.

Самое главное: относитесь к себе и своему здоровью осознанно, с благодарностью и любовью. Наше тело ежедневно выполняет огромную работу и переносит высочайшие нагрузки – не забывайте об этом и заботьтесь о нем с помощью небольших каждодневных действий, которые я описала выше.
Made on
Tilda